Spänn musklerna i en muskelgrupp och känn hur det känns när de är spända. Slappna av och notera hur det känns när de är avslappnade. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Det är en övrning som är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Tekniken progressiv muskelavslappning arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson. I hans version arbetade man med samma muskel/muskelgrupp flera gånger. Man började med att spänna musklerna ganska mycket, och sedan slappna av. Man spände musklerna igen men inte lika hårt, och så minskade man spänningen successivt.
Idag är progressiv muskelavslappning är en välkänd avslappningsteknik som används flitigt inom den inom den offentliga vården i Sverige. Forskning har visat att progressiv muskelavslappningsövningar ger positiva resultat vid bl.a. stress och ångest. Idag förkortas övningen snarare än att den används helt enligt Dr. Jacobssons mall. Det finns många olika rekommendationer angående hur den bör utföras och de flesta behandlare sätter sin egen prägel på den.
Mer från bloggen

13 juni, 2019
https://youtu.be/RcGyVTAoXEU Har du sett TED-föredraget How to Make Stress Your Friend med Kelly McGonial? Om inte, starta videon ovan direkt. Jag har skrivit om detta

5 juni, 2019
Jag har tidigare skrivit om kurser jag har läst i positiv psykologi för Barbara Fredriksson och hennes bok Love 2.0 och Positivity, vilka ger lite
Annons
Nyheter

En blomma får liv nu ute på danska
11 mars, 2022
Nu finns En blomst får liv, den danska utgåvan av En blomma får liv, ute på danska. Du hittar den där du hittar ljudböcker –

Dansk utgåva av En blomma får liv
21 februari, 2022
Snart kommer en dansk utgåva av En blomma får liv. Den kommer att heta En blomst får liv. Du hittar den som ljudbok på appar