En blomma får liv

En blomma får liv omslagsbild

ISBN: 978-91-983831-4-0
Förlag: Plotline Books

Finns på: Nextory, Spotify, Apple Music, YouTube, iTunes m.m.

I dagdrömsmeditationen En blomma får liv får du träna både din visuella, auditiva och kinestetiska föreställningsförmåga när du får låtsas att du är ett blomfrö som växer upp och blir en fullt utslagen blomma. Meditationen är dessutom mycket lugnande och är bra att använda för avslappning och att hantera stress. Övningen är också mycket enkel, du behöver bara sätta eller lägga dig bekvämt, starta meditationen och följa uppläsarens instruktioner. Har du svårt att föreställa dig inre bilder så oroa dig inte, det kommer med tiden.

Bakgrundsmusik av Christopher Lloyd Clake.

Progressiv muskelavslappning 1: 30 min thetautgåva

Omslagsbild Progressiv muskelavslappning 1: 30 min thetautgåva

ISBN: 978-91-985036-8-5
Förlag: Plotline Books

Finns på Nextory och OverDrive just nu. Kommer på fler tjänster framöver.

Beskrivning

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. 

Den här utgåvan av Progressiv muskelavslappning 1 är på 30 minuter och har bakgrundmusik med binaural rytm i form av thetavågor. Är du inte bekant med vad det innebär och kan ta ett informerat beslut om du vill lyssna på en avslappningsövning med hjärnvågsstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgåvan som inte innehåller sådan bakgrundsmusik. 

Läs mer om progressiv muskelavslappning som teknik: Vad är progressiv muskelavslappning?

Bakgrundsmusik: Dreamscapes av Silencio Music

Liknande avslappningsövningar

Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1
Originalutgåvan av Progressiv muskelavslappning 1
Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1: 20 min thetautgåva
Progressiv uskelavslappning 1: 20 min thetautgåva
Progressiv muskelavslappning 2
Progressiv muskelavslappning 2

Progressiv muskelavslappning 1: 20 min thetautgåva

Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1: 20 min thetautgåva

ISBN: 978-91-985036-9-2
Förlag: Plotline Books

Finns på Nextory och OverDrive. Kommer på fler tjänster framöver.

Beskrivning

Spänn musklerna i en muskelgrupp och slappna av. Spänn musklerna i en annan muskelgrupp och slappna av. När du arbetat dig igenom hela kroppen kan du vila en stund. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Övningen är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. 

Den här utgåvan av Progressiv muskelavslappning 1 är på 20 minuter och har bakgrundmusik med binaural rytm i form av thetavågor. Är du inte bekant med vad det innebär och kan ta ett informerat beslut om du vill lyssna på en avslappningsövning med hjärnvågsstimulerande frekvenser rekommenderas originalutgåvan som inte innehåller sådan bakgrundsmusik. 

Läs mer om progressiv muskelavslappning som teknik: Vad är progressiv muskelavslappning?

Bakgrundsmusik: Dreamscapes av Silencio Music

Liknande avslappningsövningar

Klicka på omslagsbilderna för att läsa mer om avslappningsövningar.

Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1
Originalversionen av Progressiv muskelavslappning 1

Guidade meditationer på Nextory

Guidade meditationer på Nextory

Goda nyheter till alla er som älskar ljudbokstjänster och meditationer. Jag har nu skrivit ett avtalför mitt förlag Plotline Books som kommer göra det möjligt för er att lyssna på mina guidade meditationer på Nextory. Nextory har varit fantastiskt trevliga och tillmötesgående och jag ser fram emot att kunna se mina verk där. 

Använder du en annan ljudbokstjänst? Vi håller på och förhandlar med Storytel. De vill att man ska ha en viss storlek på förlaget och ett visst antal titlar innan man ansluter sig. BookBeat håller just nu på att göra om avtalen med distributörerna. När de är klara kommer titlarna där också.  

Lyssna nu

Använder du inte ljudbokstjänsterna? Ingen fara. Redan nu kan du lyssna på alla mina meditationer på Spotify, YouTube, YouTube Music, Deezer, Apple Music och många fler ställen. Faktum är att du kan lyssna direkt här på hemsidan utan att ladda ner någo napp eller registrera ett konto någonstans. Bara välj Meditationer i menyn så kan du lyssna på övningarnas produktsidor. 

Så här ser det ut

… när du lyssnar här på hemsidan. Bara sätt dig bekvämt och tryck på Play-knappen.

Mina guidade meditationer och avslappningsövningar Delas upp i följande fem kategorier.

Klicka på bilderna eller välj Meditationer i menyn för att läsa mer om övningarna. 

Andingsmeditation 1
Andningsövningar
Omslagsbild fysisk avslappning alfamix
Avslappningsövningar
Progressiv muskelavslappning för barn
För barn
Korta kroppsscanningar
Kroppsscanningar
En blomma får liv
Vägledd dagdröm / Dagdrömsmeditation

Guidad meditation

De flesta av meditationerna i den här kategorin tillhör tekniken vägledd dagdröm eller dagdröms meditation är vår översättning av engelskans guided imagery. Meditationerna i den här gruppen har alla gemensamt att de bygger på att du mediterar med hjälp av din fantasi. Du lyssnar på en saga kan man säga och följer med. Ok, visualisering tänker du då. Nej, det är en annan sak. I en visualiseringsövning föreställer du dig bara något visuellt, en dagsdrömsmeditation är mycket mer än så. Du involverar inte bara hjärnans förmåga att föreställa sig inre bilder utan även dofter, ljud, smaker och känslan av rörelse. Du använder alltså alla dina sinnen. Du kan läsa mer om Vägledd dagdröm i bloggtexterna Vägledd dagdröm vs. Dagsdrömssmeditation, Mall för dagdrömsmeditation och Vägledd dagdröm, vad är det?

Vägledd dagdröm är den absolut enklaste meditationstekniken om du aldrig har mediterat tidigare. Klicka på omslagsbilderna nedan för att läsa mer om våra dagdrömsmeditationer.

En blomma får liv omslagsbild
En blomma får liv
Omslagsbil En blomma får liv Längre utgåva
En blomma får liv: Längre utgåva
Omslagsbild
En blomma får liv: Med binaural rytm och isokroniska toner
En blomma får liv
En bloma får liv - Albuutgåva
Rosenträdgården
Rosenträdgården

En enkel avslappningsövning (Thetautgåva)

Precis som titlen En enkel avslappningsövning (Thetamix) anger är detta en väldigt enkel avslappningsövning, men till skillnad originalversionen innehåller bakgrundsmusiken till denna meditation binaural rytm i form av thetavågor. Bara lyssna, följ instruktionerna och vila sedan lugnt till musiken. En enkel avslappningsövning bygger på samma avlappning som du hittar i Inledande avslappning 4 på albumet En blomma får liv. Övningen fungerar lika bra mitt på dagen som på kvällen.

Bakgrundsmusik av Christopher Lloyd Clarke. Thetavågor av Silencio Music.

Låtlista

  1. En enkel avslappningsövning (Thetautgåva)       9:47 min

Liknande Meditationer

Korta kroppsscanningar
Korta kroppsscanningar
Meditation för fysisk avslappning
Meditation för fysisk avslappning
Progressiv muskelavslappning 2
Progressiv muskelavslappning 2
Progressiv muskelavslappning för barn

Avslappningsövningar

I den här kategorin hittar du alla avslappningsövningar där fokuset läggs på att slappna av i kroppen. Även om du arbetar med din kropp under övningen är de är dock lika användbara för att minska stress och slappna av mentalt. Letar du efter kroppsscanningar hittar du dem i en separat kategori. Som du kan se nedan finns det ofta olika versioner av avslappningsövningarna, på musiktjäsnter som Spotify heter vissa “mix” medan de heter “utgåva” när de är utgivna som ljudbok. Innehållet är det samma. Oftast är det så att det finns en originalversion, en längre eller kortare (eller båda) version av övningen samt alpha-, theta-, och deltamixar/utgåvor, vilket innebär att bakgrundsmusiken har en underliggande binaural rytm. Utöver singelspåren finns ofta också albumsamlingar med alla övningarna. Klicka på omslaget för att läsa mer om övningarna.

En enkel avslappningsövning
En enkel avslappningsövning
Omslag
En enkel avslappningsövning (Thetamix)
Meditation för fysisk avslappning
Meditation för fysisk avslappning
Omslagsbild fysisk avslappning alfamix
Meditation för fysisk avslappning (Alfamix)
Meditation för fysisk avslappning (Thetamix)
Meditation för fysisk avslappning (Thetamix)
Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1
Progressiv muskelavslappning 1
Omslagsbild för Progressiv muskelavslappning 1: 20 min thetautgåva
Progressivmuskelavslappning 1: 20 min thetautgåva
Omslagsbild Progressiv muskelavslappning 1: 30 min thetautgåva
Progressiv muskelavslappning 1: 30 min thetautgåva
Progressiv muskelavslappning 2
Progressiv muskelavslappning 2
Omslagsbild Progressiv muskelavslapping 2: Längre utgåva
Progressiv muskelavslappning 2: Längre utgåva
Progressiv muskelavslappning 2: Med binaurala frekvenser och isokroniska toner

Växelvis andning för nybörjare

omslag

Detta är en av de allra tidigaste övningarna. Du hittar inte denna på ljudbokstjänster utan kan lyssna på Spotify och YouTube Music.

Beskrivning

Växelvis anding är en är en andningsövning som är vanlig inom yoga. Det går helt enkelt ut på att andas in genom en näsborre och ut genom den andra. Växelvis andning för nybörjare är som titeln låter särskilt anpassad för nybörjare.

Bakgrundsmusik: Heaven’s Gate av Christopher Lloyd Clarke.

Låtlista:

  1. Växelvis andning för nybörjare         9:59 min

 

ladda om med fem andetag
Ladda om med 5 andetag
Andingsmeditation 1
Andningsmeditation 1

Ladda om med fem andetag

ladda om med fem andetag

Detta är en väldigt kort övning. Du hittar den därför inte på ljudbokstjänster utan på musiktjänster som Spotify. 

Beskrivning

Sitter du på jobbet och känner att du behöver starta om hjärnan? Den korta andningsövningen Ladda om med fem andetag hjälper dig att ladda om på bara två minuter.

Bakgrundsmusik: A Pure Embrace av Christopher Lloyd Clarke.

Låtlista:

  1. Ladda om med fem andetag       2:05 min

Liknande meditationer

Andingsmeditation 1
Andningsmeditation 1
omslag
Växelvis andning för nybörjare
Korta kroppsscanningar
Korta kroppsscanningar

Andningsmeditation 1

Andingsmeditation 1

Detta är en av de tidigaste övningar. Du hittar den inte på ljudbokstjänsterna utan på Spotify, YouTube Music, iTunes och Google Play. 

Beskrivning

Andningsmeditation 1 går ut på att slappna av genom att du koncentrerar dig på på dina andetag och känslan varje andetag ger i kroppen. Glider tankarna iväg bara för du tillbaka uppmärksamheten till andetagen igen. Den här EP:n innehåller fem olika versioner av övningen. De har alla samma upplägg men är lite olika långa. Den kortaste är 3 minuter och den längsta 15 minuter.

Låtlista:

  1. Andningsmeditation 1 Extra Kort (3 min)
  2. Andningsmeditation 1 Kort (5 min)
  3. Andningsmeditation 1 Mediumlång (7 min)
  4. Andningsmeditation 1 Lång (10 min)
  5. Andningsmeditation 1 Extra Lång (15 min)

Lyssna direkt via YouTube

Detta är en spellista som börjar med det kortaste spåret. Klicka på de tre raderna i övre vänstra hörnet på videospelaren för att se hela spellistan.

tips från Sophie

Att meditera är ingen tävling i vem som kan koncetrera sig bäst! Att du får fokusera på andningen är för att ge din hjärna ett ankare – något lätt att fokusera på, vilket gör det möjligt för dig att slappna av. Din hjärna är konstruerad så att den börjar tänka när du inte håller på med någo väsentlig uppgift, så du kommer att tappa fokus några gånger under övningen. Det vore mer konstigt om du inte gjorde det. Så se det inte som ett misslyckade utan naturligt mänskligt om du tappar fokus – jag kommer framöver att spela in denna övning igen där jag inte använder det olycksaliga ordet fokus.

Liknande meditationer

omslag
Växelvis andning för nybörjare
ladda om med fem andetag
Ladda om med 5 andetag