Bra meditationsmusik av Rebecca Reads Recordings

Ni har tidigare fått ett flertal tips på bra lugn musik här på bloggen. Här kommer ännu ett tips på bra meditationsmusik med Rebecca Reads Recordings. Jag snubblade över hennes musik när jag letade efter nya kompositörer att samarbeta med inför kommande inspelningav av guidade meditationer och har lyssnat på hennes musik via SoundCloud i några dagar nu. Tyvärr verkar hon inte finnas på streamingtjänsterna och iTunes etc. men att lyssna på SoundCloud är ju gratis och lätt. Jag har också hittat 39 videos med hennes musik på YouTube. 

Du som letar efter bra meditationsmusik eller lugn avslappningsmusik att använda som bakgrundsmusik kan köpa licenser på www.readsrecordings.com.

Rebecca Reads Recordings SoundCloud-kanal

Några av av mina favoritlåtar bland Reads MeditationsMusik

Resting Forest är underbart lugn och mycket vilsam för öronen tycker jag. Det här är något för dig som gillar naturljud och binaural rytm. Förutom lugn musik hör du också rysor och fåglar.

Fler bra låtar

Detta låter ju som Enya, var min första tanke när New Dawn började spela. Jag blev både glad och lugn av musiken och tänkter att den kan vara perfekt för dig som vill göra en meditation där musiken har huvudfokus. Jag menar då att du antingen kan använda musiken som ett ankare för din uppmärksamhet och välja att låta ett visst instrument fånga dig. Du kan också låta musiken fånga dig och bara hänga med och de vad som händer. Musik inspirerar ofta vilsamma bilder i min inre syn och skapar fysiska känslor i kroppen och emotionella känslor.

Starfish Relaxation får mig att le och bli väldigt lugn samtdigt. Musiken lyckas på något sätt bli både lätt och stabil på  samma gång.

Spellista från YouTube med Reads Lugna musik

Tidigare tips på meditationsmusik

Här är ett smakprov på några av de tidigare inlägg jag gjort om bra meditationsmusik. Vill du ha fler tips hittar du alla mina tidigare rekommendationer i bloggkategorin ”Bra avslappningsmusik”. 

Bra avslappningsmusik med Peder B. Helland – publicerat 8 november 2017

Mer ur kategorgin: Bra avslappningsmusik.

Lugna Havsvågor - Inspelade i Mellbystarand

Du som är på jakt efter meditationsmusik kanske också kan vara intresserad av att veta att jag har spelat in lugna hvasvågor en sällsynt vindstilla kväll i Mellbystrand för några år sedan. Du hittar den på streamingtjänster och iTunes bland annat under namnet Lugna Havsvågor. 

På albumet hittar du inspelningen i flera olika längder och vissa med biaural rytm och andra utan. De olika länderna gör det möjligt för dig att förlänga andra meditationer genom att stoppa in ett spår av valfri längd innan avslutningen. En helt odelad version finns ute under Sophie Grace Meditations och heter då Relaxing Ocean Waves.

annons

Utmaning för en meditationsproducent: Skriva för både nybörjare och proffs

För två veckor sedan skrev jag om att jag just nu är inne i en mycket kreativ fas när det gäller nya meditationer. Jag har många nya idéer som försöker ta form i nya manus. Det jag också skrev då är att utmaningen framför allt är att skriva så att en övning håller över tid, att en nybörjare kan lyssna på den och lika så de som lyssnat några hundra gånger redan. När jag håller kurser är det lättare. I början blir det mer prat, med detaljerade instruktioner om kroppshålling och andning, påminelser om att alla blir distraherade, det är inte hela världen, osv. jag bygger också upp ett dagdrömscenario mer detaljerat. En van mediterare upplever scenen med alla sina sinnen och får en mer levande upplevelse utan detaljerade instruktioner, det har de gjort hundratals gånger förut. Men det har inte nybörjaren gjort och de kan därför inte veta hur det fungerar – så klart.

Det finns två saker som får mig att sluta lyssna på inspelade guidade meditationer 1. ”vass” musik. Singing bowls och liknande gör fysiskt ont i mina öron. Så kallad ambient music har ofta ett väldigt elektroniskt ljud som inte alls är avslappnande för mig. Jag vill ha mjuk musik. 2. För mycket prat. Särskilt i inledningen om hur jag ska sitta, vilket förhållningssätt jag ska ha, förklaringar om hur meditation fungerar och övriga förklaringar.

Allt jag listar under punkt 2 år sådant som är jättebra när man precis börjar meditera. När man har lyssnat på vägledda meditationer en gång om dagen i 16 år… not so much. Här kommer utmaningen in. Hur får jag en övning att fungera för både nybörjaren och den som är van? Jag försöker lägga mig någonstans mitt emellan med en plan om att bloggen ska kunna bli ett stöd. Ibland gör jag också introduktionsspår till övningarna där allt sådant får hamna. Jag hoppas kunna göra det lite mer när jag fått omvandlat mig naturligt ljudisolerade klädkammare till en hemmastudio. (Läs: röjt i röran och köpt bättre utrustning). Med den utrustningen jag har nu blir det helt enkelt för mycket brus för att det ska vara publicerbart.

Progressiv muskelavslappning 2 är en övning som är skriven speciellt för dig som precis som jag gör avslappningsövningar och meditationer varje dag och som vill kunna börja övningen utan att först lyssna på fem minuters introduktion till meditation först. Vi går direkt på övningen utan några inledande krusiduller. Progressiv muskelavslappning är dock väldigt enkel, så därför kan man klara av den här versionen utan någon direkt erfarenhet, men det kan vara bra att veta hur den är upplagd. Du kan läsa mer om övningen, och lyssna på den, om du klickar på omslagsbilden nedan. Och läsa mer om Progressiv muskelavslappning i blogginlägget från den 12 juni 2017.

Spänn musklerna i en muskelgrupp och känn hur det känns när de är spända. Slappna av och notera hur det känns när de är avslappnade. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Det är en övrning som är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Tekniken progressiv muskelavslappning arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson… Läs mer…

Solig gående meditation

Solig gående meditation

Vi hade en underbart härlig dag i Laholm i fredags. Det var kallt men solen sken klart. Katten och jag tog en avslappnande promenad vid sjön. Det såg ut som om svanarna solade sig där de låg på isen. Det är verkligen meditation för mig att strosa nere vid vattnet, med min fyrbenta vän i släptåg och ibland också med musik jag tycker om i hörlurarna. Vi tror att meditation är så mycket svårare än det är och måste göras på ett visst sätt. Men, för att citera tidskriften Psychology Today (kommer dela den artikeln på bloggen framöver), ” olika tekniker har olika åsikter om vad meditation är – Du bestämmer vad syftet med meditation är för dig!”. Jag vet att det finns många som skulle opponera sig mot musik. “Har du musik kan du inte göra gående meditation.” Jo, det kan man visst. Jag är verkligen helt närvarande här och då i den stunden. Musiken och naturen känns i hela min kropp och jag upplever totalt flow. Andra dagar vill jag lyssna på fåglarna och gör det. Släpp meditationen fri!

Följ mig på sociala medier för att se fler foton och få Nyheter om mina meditationer och avslappningsövningar

Ute nu! En ny version av Progressiv muskelavslappning för barn finns nu ute. Du hittar den på Storytel, Nextory, iBooks och Google Play. De senare har listat den under Sophie Grace Meditations, vilket jag har bett dem ändra, men det går att köpa den där lika bra ändå. Denna utgåvan ersätter även den föregående på Spotify. .
Övningen är en avslappningsövning som lämpar sig från ca fyra år. Vuxenstöd är viktigt. Se den som en övning i kroppsmedvetenhet och vad spända och avslappnade muskler är. Progressiv muskelavslappning innebär just det att man först spänner musklerna och sedan slappnar av. Berätta för barnen vad som avses med att spänna och slappna av musklerna och låt dem ställa frågor. Även under övningen. .
#barnbok #avslappningsövning #ljudbok #kroppsmedvetenhet
...

View on Facebook

Streama mina meditationer och avslappningsövningar

Jag har gett ut flera vägledda meditationer och guidade avslappningsövningar. Du kan läsa mer om de individuaella övningarna här. Du kan streama de flesta gövningarna gratis på YouTube med kan också lyssna på streamingtjänster som Spotify, Google Play och Apple Music. Vill du köpa mp3 kan du göra det i alla stora digitala musikaffärer, t.ex. iTunes. 

Guidade meditationer på Spotify

Några av meditationerna på YouTube

Sophie Grace Meditations

Vägledda meditationer på engelska

Under pseudonymen Sophie Grace Meditations har jag även gett ut vägledda avslappningsövningar och guidade meditationer på engelska. Vissa av övningarna finns både på engelska och svenska, men det finns också några övningar som än så länge bara finns på engelska (eller svenska). I det här inlägget kommer jag lite kort att presentera de övningar som bara finns på engelska. Du kan läsa mer om mitt arbete som Sophie Grace Meditations på den offentliga hemsidan, på www.sophiegrace.net. Alla övningar med Sophie Grace Meditations finns precis som de svenska meditationerna på alla streamingtjänster och ett flertal även på YouTube.

 

Breathing Exercise 3

I Breathing Exercise 3 behöver du bara andas in genom näsan och ut genom munnen. Andningsövningen finns i flera olika versioner. Jag säger samma sak i alla, men övningarna är olika långa så att du som lyssnar kan välja efter hur länge du vill meditera, och så är bakgrundsmusiken annorlunda i olika övningar. Vissa har vanlig avslappnande musik och vissa musik med binaural rytm i form av thetavågor det är något vissa frågar efter.

Your Special Place

Your Special Place är en vägledd dagdrömsmeditation som tar dig på en resa till den vackraste plats du kan föreställa dig. En plats som kanske bara finns i din fantasi eller kanske en plats som finns på riktigt. Det som är så smidigt med den här dagdrömsmeditationen är att den lätt anpassar sig från en dag till en annan. Ena dagen kanske din fantasi tar dig till en paradisö och en annan till ett vinterlandskap. Eller så kommer du till samma plats varje gång. Det är olika för olika personer, och det är lika bra vilket som. Denna meditation är en av de övningar jag hoppas kunna spela in på svenska snart. Jag har en översättning klar men min utrustning har börjat krångla så jag får hyra in mig i en studio i så fall. Ovan kan du lyssna på övningen på YouTube. 

Sophie Grace Meditations på sociala medier

Vill du själv, eller känner du någon som inte kan svenska ochkan vara intresserad av att ta del av mer nyheter från Sophie Grace Meditations? Då kan du/de följa mig på antingen Facebbok, Instagram eller LinkedIn.

LinkedIn

Facebook

Bokrescension: Min superkraft av Viktor Frisk

Bokomslag

Min rescension

Min superkraft av Viktor Frisk är en bok om ADHD, och så fantastiskt mycket mer. Jag har arbetat en hel del med barn med neuropsykiatriska funktionshinder och även levt i relation med män med ADHD. Så jag tycker verkligen att Viktor lyckas med att lyfta fram att ja, det finns svårigheter med ADHD, men det finns också många fördelar. Personer med ADHD kan ha en oerhörd drivkraft, bland annat. Jag har lyssnat på boken på Storytel och det är mer än en gång det drog i smilanden när jag hörde Viktor läsa sin historia. Den är berättad med en stor portion självdistans och humor. En bok jag verkligen rekommenderar.

Officiell beskrivning

Det tog sjutton år. Sjutton år för länge. Innan superbloggaren och artisten Viktor Frisk fick sin ADHD-diagnos fick han inte rätsida på någonting. När läkaren sa: ”Det står ju tatuerat ADHD i pannan på dig, hur har alla kunnat missa det?” var det många pusselbitar som föll på plats, men det blev även en rejäl tankeställare. ADHD förknippas ofta med något negativt, en sjukdom och belastning. Man klassas som dryg, jobbig och får många gånger höra att man dum i huvudet. Men för Viktor har diagnosen i stället öppnat totalt oväntade dörrar och han har lärt sig att dra nytta av sin rastlöshet och frenesi – ADHD:n har varit som en extra motor som drivit honom till framgång och rakt in i svenska folkets hjärtan.

Här berättar Viktor om sitt liv med ADHD. Om den struliga uppväxten på landet utanför Eskilstuna, om livet före diagnosen när ingen, absolut ingen, förstod honom. Om sin inre frustration, om tvivlen och skuldkänslorna. Men också om allt det positiva som han fått med sig från sina erfarenheter och hur han lyckats vända ADHD-diagnosen till en personlig superkraft.

Det här är boken som Viktor Frisk önskar att han, hans familj, lärare och kompisar hade kunnat läsa när livet var som tuffast. Han är storebrorsan som hjälper till att visa vägen till hur man kan hantera en vardag med ADHD. Här erbjuder han sina egna lösningar på det som många ser som ett hopplöst läge – vare sig det handlar om en hyperaktiv tonåring eller en frustrerad omgivning. För i Viktor Frisks värld är allting möjligt. Så länge turbomotorn är igång är det bara att tuta och köra.

 

Citat ur boken

Det var som om jag hade myror i brallorna. Jag kunde jag kunde helt enkelt inte hålla mig stilla.

Myt: Eftersom barn med ADHD inte är lika smarta som andra barn måste de oftast placeras i specialklasser. Fakta: ADHD påverkar inte den intellektuella förmågan. Barn som har ADHD utan andra tilläggsdiagnoser är minst lika smarta som vilka barn som helst. Men på grund av symptomen gör de kanske inte lika bra ifrån sig i skolan som sina klasskompisar. Många med ADHD har även inlärningssvårigheter som man tar itu med genom speciella stödåtgärder. De flesta barn med ADHD kan klara sig i vanliga klassrum med hjälp av föräldrar och lärare som använder sig av tekniker som positiv förstärkning, organisations och studietekniker samt stimulerande instruktionshjälpmedel. Källa: levamedadhd.se

En uppmaning till alla lärare från en jobbig elev: Alla människor är inte likadana. Alla har vi olika förutsättningar att lära oss saker på olika sätt. Inse det och öppna ögonen!

Tv-intervjuer

Fler bokrescensioner

Jag har även rescenserat boken “En bro till framtiden” av Göran Gyllensvärd. Klicka på bilden för att läsa rescensionen.

Annons

Bra avslappningsmusik med Peder B. Helland

Jag har bestämt mig för att börja tipsa er som läser om bra avslappningsmusik som du kan använda när du vill meditera eller slappna av på egen hand utan att bli vägedd av mig eller någon annan instruktör. Min meditationsmusiksmak karaktäriseras av att jag faktiskt rent av avskyr allts som innehåller vassa ljud som buddistiska singing bowls och liknande. Jag vill ha mjuk musik som antingen bara ligger som en stillsam matta eller en mer aktiv komposition med inspirerande glad musik, gärna med piano- eller violinslingor. Allt detta hittar jag i Peder B. Hellands musik.

Dance of Life med Peder Helland

Den här YouTube-videon Relaxing Celtic Music: Beautiful Music Relaxing Music Flute Music, Meditation Music fantastiskt vacker musik. Musiken kommer från alumet Dance of Life och är komponerad av norrmannen Peder B Helland. Precis som videotiteln anger innehåller den piano och flöjtslingor som ger mig fantastiskt härliga inre bilder när jag lyssnar på den. 

Låten jag vill rekommendera lite extra mycket heter Always.

Nedan kan du lyssna på albumet på Spotify eller iTunes. Jag har också laggt in videon ovan i en ny spellista på min YouTube-Kanal som heter Bra meditations- och avslappningsmusik (länk)

 

Dance of Life finns att streama på Spotify och Apple Music samt att köpa som mp3 på iTunes, Google pLay o.s.v.

Bildlänk till Hellands hemsida
Bilden tar dig till Peder B. Hellands hemsida pederhelland.com

Fler inlägg med Bra avslappningsmusik

Vacker morgonmusik – publicerat 24 maj 2017

Fler inlägg i kategorin Bra avslappningsmusik

Annons

Varför delas vissa av meditationerna upp i flera spår?

Ibland får jag frågan varför jag delar upp visa meditationer på flera spår och vissa är bara ett. Detta gör jag av flera anledningar. Den främsta anledningen är att jag tänker att alla ni som lyssnar inte har samma behov och att samma person inte heller har behov av eller lust att lyssna på exakt samma upplägg varje gång.

Uppdelningarna gör jag efter de ”kapitel” som finns i meditationen/avslappningsövningen. Det finns t.ex. alltid en inledande del som syftar till att få personen som lyssnar att varva ner. Är den delen själva huvuddelen av en övning, som den är i en progressiv muskelavslappning, så kommer sedan en del där man bara får vila och njuta av avslappningen innan det är dags att ”väcka” lyssnaren och avsluta övningen. Är inte den inledande avslappningen huvudsyftet i övningen, som t.ex. i Rosenträdgården, så kommer själva övningen i ett eller ett par spår innan vilan och avslutningen.

När meditationerna finns tillgängliga för er på det här sättet ger det er möjlighet att korta och förlänga dem efter behov och tycke vid olika tillfällen. Ni kan också mixa ihop egna meditationer med olika kapitel från olika album – både av mig och andra instruktörer.

Andra anledningen är att det blir billigare för er som vill köpa meditationen/avslappningsövningen som mp3. Jag har nämligen ingen kontroll alls över vad övningarna kostar i de digitala butikerna. Vissa tar runt 10 kr för en singel oavsett längd.  iTunes, bland andra, gör dock så att om en låt är längre än 10 minuter, så räknas den som ett album och inte en singel. Istället för att kosta 12 kr, vilket är priset på en singel, kostar meditationen istället 99 kr, vilket jag tycker är för dyrt. Genom att dela meditationen på 4-5 spår hamnar priset istället på runt 50-60 kr, vilket jag kan tycka är mer rimligt. Billigast är dock oftast att handla hos mig på hemsidan.

Planen är att i framtiden släppa delux-versioner av alla övningarna där det finns möjlighet att få med en singlemix (ej uppdelad) version av meditationen. Då går den också att streama på Spotify. Redan idag kan du dock streama både En blomma får liv, Rosenträdgården och Progressiv muskelavslappning för barn som singelmix på YouTube via min kanal eller här i webbutiken. Klicka på bilderna för meditationerna nedan så tas du till deras individuella sidor och kan lyssna på dem där.

Annons

“Det finns många sätt att leva” – Drömmen om Målajord

Här kommer ett av mina absoluta favoritavsnitt från podden Drömmen om Målajord: Det finns många sätt att leva. Maria Estling Vannestål samtalar med tre ungdomar om hur är det att vara tonåring 2016 och hur kan det bli när man följer sitt hjärta och inte bara gör som alla andra? Du kan läsa mer om podden Drömmen om Målajord i min bloggtext från den 5 oktober och se Marias TED-föredrag “Listening to your inner voice” i inlägget från dagen efter. (Texten i fetstil är länkar till inläggen). Du kan även ta del av bloggen med samma namn som podden på https://drommenommalajord.wordpress.com/  

Annons

Ted-föredraget “The power of introverts” med Susan Cain

Igår tipsade en kollega mig om ett TED-föredrag med Susan Cain som heter The Power of the Introverts. Jag har tittat på det nu på morgonen och jag som har en bakgrund inom både förskola och skola samt har studerat en hel del hälsopromotion inom arbetslivet tycker att Susan kommer med många bra synpunkter – både för hur vårt samhälle är strukturerat, samt hur skolan och arbetsplatser är uppbyggda. 

Jag har själv en ganska jämn blandning av både extroverta och introverta intressen coh drag. Jag trycker om att vara med andra människor men om jag ska varva ner och ladda om vill jag vara själv. Jag kan samarbeta med andra bra (vilket inte bara är något exroverta kan så klart) men jag är som mest kreativ när jag jobbar till största delen själv. Jag kan dock tycka att det ger bra input att med jämna mellanrum ”tänka högt” med en kollega, vän eller familjemedlem angående ett projekt jag håller på med.   

Det jag gillar med Susans föredrag är att hon lyfter vikten av att det ska finnas möjlighet att vara både och. Jag är inte regelrätt mot kontorslandskap och inte heller för det. Jag tror att det passar vissa bra och andra inte så bra. Det jag gillar är tanken på att ha möjligheten att välja.

Att vara introvert innebär inte att man är ensam och blyg och behöver hjälp att bli extroverta för att må bra eller bli framgångsrik. Jag håller med Susan om att vi behöver bli bättre på att låta människor vara som de är och ta vara på de styrkor som våra olikheter ger oss. Visste du t.ex. att många av världens mest kända ledare och innovatörer är introverta och inte extroverta som man kan tro? Och att 1/2-3 av alla människor är introverta. 

Lyssna mer på forskningen kring introvert ledarskap och vinsterna med att hitta en balans mellan dessa två.

 

Bild på Susan Cain

Läs mer om Susain Cain på www.quietrev.com

Annons

Bokrescension: En bro till framtiden: om förlust, sorg och bearbetning av Göran Gyllensvärd

Bokomslag till En bro till framtiden

Psykologen och psykoterapeuten Göran Gyllenswärd har arbetat med människor i sorg och kris i många år. Det jag tycker är bra med En bro till framtiden  är att det inte enbart är  sorgen efter en avliden närståede som berörs. Istället behandlas även förlusten av förhoppningar och relationer, husdjur och platser som också kan försätta oss i sorg. Korta enkelsidiga kapitel varvas med citat och dikter. 

Du kan läsa mer om Göran på hans hemsida: http://www.gyllensward.org

“Att få möta någon som kan ta emot vår sorg och vår berättelse är till stor hjälp. Bäst är om vi möter någon som öppet kan ta emot sorgens alla tankar och känslor utan förutfattade meningar om hur sorgen ska vara. Ingen vet ju hur vi sörjer och vad vi tänker på innan de frågar. Och det är ingen katastrof att få frågan – eller att fråga”. 
– Ur En bro till framtiden s. 17.

“När livet fortsätter – trots allt – så skapas också möjligheten att åter känna mening i livet.

För livet går, vare sig vi vill eller inte. Nya dagar läggs till nya dagar. Dagar som vartefter fylls med innehåll och som vartefter kan uppskattas. Relationer som fylls med innehåll. Relationer som skapar mening. Förlusten skymmer inte längre vardagen, skymmer inte livet”.
– Ur En bro till framtiden s. 97.