Ny meditation ute 16 april 2018

Bildlänk till Metta-meditation med mina favoritfraser

Den 16 april släpps den guidade meditationen Metta-meditation med mina favorit-fraser på streamingtjänsterna och de digitala butikerna.

Några tidigare utgivna meditationer och avslappningsövnignar...

… som du kan lyssna på via YouTube, Spotify, Apple Music, Google Play Music och läsa mer om under Meditationer i menyn. På varje produktsida här på hemsidan kan du lyssna på meditationen eller avslappningsövningen helt gratis via inbäddade YouTube-klipp.

Omslagsbild fysisk avslappning alfamix
Meditation för fysisk avslappning (Alfamix)
Bildlänk till Metta-meditation för självkärlek
Metta-meditation för självkärlek
En blomma får liv
En blomma får liv
Korta kroppsscanningar
Korta kroppsscanningar
Progressiv muskelavslappning för barn
Progressiv muskelavslappning för barn
Andingsmeditation 1
Andningsmeditation 1

Spelistor med guidade mediationer på Spotify

Jag planerar att bli lite mer aktiv med att använda mitt artistkonto på Spotify framöver. Ja, så är kan man visa att man är artisten i fråga eller deras skivbolag kan man göra om ett vanligt Spotify-konto till ett artistkonto som gör det möjligt att dela spellistor, själv välja bilder till profilbilden och bakgrundsbilden. Jag har skapat en spellista för alla mina guidade meditationer på svenska och en bara för avslappningsövningar. På dessa spellistor har jag hittills bara lagt upp mina egna övningar, men ska lyssna runt lite och se om det finns fler meditationsinstruktörers meditationer som jag vill rekommendera. Ni får gärna komma med tips om ni vill.*

På spellistan Mina favoritmeditationer på svenska och engelska har jag blandat mina övningar med andras redan. Jag har hittills lagt till någon av mina engelska övningar, valt ut mina personliga favoriter bland mina egna övningar på både svenska och engelska och lagt till självhypnosmeditationer av instruktören Anna Thompson. De är precis som mina delade i flera spår så man får kolla så att man börjar på rätt ställe med på albumet med spåret ”Induction”. Hoppa inte in på andra spår utan att göra Induction och Deepening först. Även här få ni gärna komma med tips.*

*Förtydliande gällande tips. Alla meditationer som jag ger ut som Sophie Grace Meditation är sekulära. De har inte någon koppling till någon livsåskådning och religion. Det innebär att New Age-meditationer med ett energiperspektiv och annat andligt perspektiv inte kommer att tas med. Det är inget fel på sådana meditationer och det är många som känner sig hjälpta av dem, men det är inte den inriktning Sophie Grace Meditationer har – mitt mål är att alla oavsett livsåskådning ska kunna göra alla mina övningar.

Spellista med avslappningsövningar

Spellista med guidade meditationer på svenska

Mina favorit-meditationer på SV & EN

Följ mitt Spotify-konto

Läs mer om mina meditationer

Du kan läsa mer om mina guidade meditationer om du väljer Meditationer i menyn.

Min meditationer fördelas i följande kategorier

Andingsmeditation 1
Andningsövningar
En enkel avslappningsövning
Avslappnings-övningar
Progressiv muskelavslappning för barn
För barn
Rosenträdgården
Vägledd dagdröm
Korta kroppsscanningar
Kroppsscanningar
Bildlänk till Metta-meditation med mina favoritfraser
Metta bhavana Kärleksfull välvilja

Guidade meditationer på svenska på Spotify

Letar du efter guidade meditationer på svenska som du kan lyssna på via streamingtjänster? Du har du hittat rätt. Du kan lyssna på alla mina guidade meditationer på svenska på Spotify och andra streamingtjänster på Spotify, Apple Music, Deezer och alla de andra stora streamingtjänsterna. Har du inte ett konto idag så är det bara att ladda ner appen och registrera din e-postadress eller ditt Facebook-konto och så är du igång. Du behöver inte teckna något abonnemang för att använda Spotify, det finns en gratisversion med reklam. För att kunna välja låt i en spellista behöver du dock då lyssna på datorn.

Idag har jag gett ut cirka 20 guidade avslappningsövningar och guidade meditationer på svenska. Sedan finns de flesta även utgivna i olika längdversioner och med varierande bakgrundsmusik. Mina grundversioner har bara ”vanlig” bakgrundsmusik men då många efterfrågar bakgrunds musik med binaural rythm, så kallad brainwave entertainment music, Om du vill få en överblick över mina meditationer och avslappningsövningar föreslår jag at du tar klickar på “Meditationer” i menyn. Där beskriver jag alla de guidade meditationerna och berättar vad de är till för och hur upplägget är.

Vill du inte använda någon streamingtjänst? Då kan du lyssna på alla mina övningar på YouTube. Läs mera om det nedan.

Mina Top 10 guidade meditationer på svenska på Spotify

Läs Mer....

Guidade meditationer på svenska på YouTube

Uppdatering av artikeln den 31 augusti 2018. Sedan lanseringen av YouTube Music i sommar finns nu ALLA mina guidade meditationer och avslappningsövningar på YouTube. Då min distributör kommer att göra videos åt mig framöver (och dessutom gör det bättre) läggs inte nya meditationer upp direkt på YouTubes video-flik. Du hittar dem istället bland kanalens spellistor. Du kan också lyssna direkt här på hemsidan i på meditationernas produktsidor. Du hittar dem genom att välja Meditationer i menyn.

Originalartikeln: Du som använder dig av streamingtjänster som Spotify eller Apple Music kan lyssna där på mina vägledda meditationer och avslappningsövningar där. Du som inte har ett Spotify-konto behöver dock inte misströsta. I skrivande stund har jag publicerat 19 guidade meditationer på svenska på YouTube. I begreppet meditation räknar jag då också mina vägledda avslappningsövningar.

Om du vill få en överblick över mina meditationer och avslappningsövningar föreslår jag at du tar en titt i sektionen Meditationer här på hemsidan. Där beskriver jag alla de guidade meditationerna och berättar vad de är till för och hur upplägget är. Du är också hjärtligt välkommen att svänga förbi min YouTube-kanal och kolla in mina videoklipp där. I videon ser du omslaget till meditationen, å som det ser ut när man ser den i de digitala musikbutikerna och på Spotify och min röst får sällskap av vacker bakgrundsmusik av Christopher Lloyd Clarke och Silencio Music.

YouTube-spellista med mina guidade meditationer och avslappninsövningar

Bra meditationsmusik av Rebecca Reads Recordings

Ni har tidigare fått ett flertal tips på bra lugn musik här på bloggen. Här kommer ännu ett tips på bra meditationsmusik med Rebecca Reads Recordings. Jag snubblade över hennes musik när jag letade efter nya kompositörer att samarbeta med inför kommande inspelningav av guidade meditationer och har lyssnat på hennes musik via SoundCloud i några dagar nu. Tyvärr verkar hon inte finnas på streamingtjänsterna och iTunes etc. men att lyssna på SoundCloud är ju gratis och lätt. Jag har också hittat 39 videos med hennes musik på YouTube. 

Du som letar efter bra meditationsmusik eller lugn avslappningsmusik att använda som bakgrundsmusik kan köpa licenser på www.readsrecordings.com.

Rebecca Reads Recordings SoundCloud-kanal

Några av av mina favoritlåtar bland Reads MeditationsMusik

Resting Forest är underbart lugn och mycket vilsam för öronen tycker jag. Det här är något för dig som gillar naturljud och binaural rytm. Förutom lugn musik hör du också rysor och fåglar.

Fler bra låtar

Detta låter ju som Enya, var min första tanke när New Dawn började spela. Jag blev både glad och lugn av musiken och tänkter att den kan vara perfekt för dig som vill göra en meditation där musiken har huvudfokus. Jag menar då att du antingen kan använda musiken som ett ankare för din uppmärksamhet och välja att låta ett visst instrument fånga dig. Du kan också låta musiken fånga dig och bara hänga med och de vad som händer. Musik inspirerar ofta vilsamma bilder i min inre syn och skapar fysiska känslor i kroppen och emotionella känslor.

Starfish Relaxation får mig att le och bli väldigt lugn samtdigt. Musiken lyckas på något sätt bli både lätt och stabil på  samma gång.

Spellista från YouTube med Reads Lugna musik

Tidigare tips på meditationsmusik

Här är ett smakprov på några av de tidigare inlägg jag gjort om bra meditationsmusik. Vill du ha fler tips hittar du alla mina tidigare rekommendationer i bloggkategorin ”Bra avslappningsmusik”. 

Bra avslappningsmusik med Peder B. Helland – publicerat 8 november 2017

Mer ur kategorgin: Bra avslappningsmusik.

Lugna Havsvågor - Inspelade i Mellbystarand

Du som är på jakt efter meditationsmusik kanske också kan vara intresserad av att veta att jag har spelat in lugna hvasvågor en sällsynt vindstilla kväll i Mellbystrand för några år sedan. Du hittar den på streamingtjänster och iTunes bland annat under namnet Lugna Havsvågor. 

På albumet hittar du inspelningen i flera olika längder och vissa med biaural rytm och andra utan. De olika länderna gör det möjligt för dig att förlänga andra meditationer genom att stoppa in ett spår av valfri längd innan avslutningen. En helt odelad version finns ute under Sophie Grace Meditations och heter då Relaxing Ocean Waves.

annons

Utmaning för en meditationsproducent: Skriva för både nybörjare och proffs

För två veckor sedan skrev jag om att jag just nu är inne i en mycket kreativ fas när det gäller nya meditationer. Jag har många nya idéer som försöker ta form i nya manus. Det jag också skrev då är att utmaningen framför allt är att skriva så att en övning håller över tid, att en nybörjare kan lyssna på den och lika så de som lyssnat några hundra gånger redan. När jag håller kurser är det lättare. I början blir det mer prat, med detaljerade instruktioner om kroppshålling och andning, påminelser om att alla blir distraherade, det är inte hela världen, osv. jag bygger också upp ett dagdrömscenario mer detaljerat. En van mediterare upplever scenen med alla sina sinnen och får en mer levande upplevelse utan detaljerade instruktioner, det har de gjort hundratals gånger förut. Men det har inte nybörjaren gjort och de kan därför inte veta hur det fungerar – så klart.

Det finns två saker som får mig att sluta lyssna på inspelade guidade meditationer 1. ”vass” musik. Singing bowls och liknande gör fysiskt ont i mina öron. Så kallad ambient music har ofta ett väldigt elektroniskt ljud som inte alls är avslappnande för mig. Jag vill ha mjuk musik. 2. För mycket prat. Särskilt i inledningen om hur jag ska sitta, vilket förhållningssätt jag ska ha, förklaringar om hur meditation fungerar och övriga förklaringar.

Allt jag listar under punkt 2 år sådant som är jättebra när man precis börjar meditera. När man har lyssnat på vägledda meditationer en gång om dagen i 16 år… not so much. Här kommer utmaningen in. Hur får jag en övning att fungera för både nybörjaren och den som är van? Jag försöker lägga mig någonstans mitt emellan med en plan om att bloggen ska kunna bli ett stöd. Ibland gör jag också introduktionsspår till övningarna där allt sådant får hamna. Jag hoppas kunna göra det lite mer när jag fått omvandlat mig naturligt ljudisolerade klädkammare till en hemmastudio. (Läs: röjt i röran och köpt bättre utrustning). Med den utrustningen jag har nu blir det helt enkelt för mycket brus för att det ska vara publicerbart.

Progressiv muskelavslappning 2 är en övning som är skriven speciellt för dig som precis som jag gör avslappningsövningar och meditationer varje dag och som vill kunna börja övningen utan att först lyssna på fem minuters introduktion till meditation först. Vi går direkt på övningen utan några inledande krusiduller. Progressiv muskelavslappning är dock väldigt enkel, så därför kan man klara av den här versionen utan någon direkt erfarenhet, men det kan vara bra att veta hur den är upplagd. Du kan läsa mer om övningen, och lyssna på den, om du klickar på omslagsbilden nedan. Och läsa mer om Progressiv muskelavslappning i blogginlägget från den 12 juni 2017.

Spänn musklerna i en muskelgrupp och känn hur det känns när de är spända. Slappna av och notera hur det känns när de är avslappnade. Det är grundupplägget i en progressiv muskelavslappningsövning. Det är en övrning som är lätt att lära sig och går att anpassa efter sina egna behov och sin egna smak. Tekniken progressiv muskelavslappning arbetades fram på 1920-talet av Dr Edmund Jacobsson… Läs mer…

Solig gående meditation

Solig gående meditation

Vi hade en underbart härlig dag i Laholm i fredags. Det var kallt men solen sken klart. Katten och jag tog en avslappnande promenad vid sjön. Det såg ut som om svanarna solade sig där de låg på isen. Det är verkligen meditation för mig att strosa nere vid vattnet, med min fyrbenta vän i släptåg och ibland också med musik jag tycker om i hörlurarna. Vi tror att meditation är så mycket svårare än det är och måste göras på ett visst sätt. Men, för att citera tidskriften Psychology Today (kommer dela den artikeln på bloggen framöver), ” olika tekniker har olika åsikter om vad meditation är – Du bestämmer vad syftet med meditation är för dig!”. Jag vet att det finns många som skulle opponera sig mot musik. “Har du musik kan du inte göra gående meditation.” Jo, det kan man visst. Jag är verkligen helt närvarande här och då i den stunden. Musiken och naturen känns i hela min kropp och jag upplever totalt flow. Andra dagar vill jag lyssna på fåglarna och gör det. Släpp meditationen fri!

Följ mig på sociala medier för att se fler foton och få Nyheter om mina meditationer och avslappningsövningar

9 hours ago

Sophie Grace Meditationer

Älskar du, eller någon du du tycker om, att meditera? Vill du önska dig/köpa miljövänliga julklappar? Önskade / köp presentkort på Nextory och lyssna på över 20 vägledda meditationer med mig (och tusentals andra böcker). Scrolla sidvis för att se några av mina ljudböcker.
.
#julklapp #julklappstips #julklappstips2018 #miljövänligajulklappar #grönajulklappar #meditera #meditation #avslappning #afslapning #meditationsverige #mindfulnessmeditation #fantasimeditation #dagdrömsmeditation #presenttips
...

View on Facebook

Streama mina meditationer och avslappningsövningar

Jag har gett ut flera vägledda meditationer och guidade avslappningsövningar. Du kan läsa mer om de individuaella övningarna här. Du kan streama de flesta gövningarna gratis på YouTube med kan också lyssna på streamingtjänster som Spotify, Google Play och Apple Music. Vill du köpa mp3 kan du göra det i alla stora digitala musikaffärer, t.ex. iTunes. 

Guidade meditationer på Spotify

Några av meditationerna på YouTube

Skriver nya meditationer

Skriver

Snart är redan januari förbi. Så fort det går. Januari har kännetecknats av många nya idéer till nya vägledda meditationer och avslappningsövningar. Det svåra är sedan att få ned det på pappret och lyckas få språket att göra upplevelsen rättvisa. I den fasen är jag just nu. Jag har kommit så pass långt på ett manus att vi nu gör testinspelingar medan ett annat än så länge bara har ett första utkast.

Har du några önskemål på meditationer eller avslappningsövningar som du skulle vilja att jag spelade in? Tveka inte alla kontakta mig! Mejl via kontaktsidan, eller meddelanden på Facebook eller Instagram går precis lika bra. Även om du inte har några tips på idéer är du så klart hjärtligt välkommen att höra av dig. Det är alltid roligt att höra vilka era favoritövningar är och vad som gör att ni tycker om dem. Det är ovärderlig feedback för mig som jag tar med mig in i nya övningar

9 hours ago

Sophie Grace Meditationer

Älskar du, eller någon du du tycker om, att meditera? Vill du önska dig/köpa miljövänliga julklappar? Önskade / köp presentkort på Nextory och lyssna på över 20 vägledda meditationer med mig (och tusentals andra böcker). Scrolla sidvis för att se några av mina ljudböcker.
.
#julklapp #julklappstips #julklappstips2018 #miljövänligajulklappar #grönajulklappar #meditera #meditation #avslappning #afslapning #meditationsverige #mindfulnessmeditation #fantasimeditation #dagdrömsmeditation #presenttips
...

View on Facebook

Annons

Sophie Grace Meditations

Vägledda meditationer på engelska

Under pseudonymen Sophie Grace Meditations har jag även gett ut vägledda avslappningsövningar och guidade meditationer på engelska. Vissa av övningarna finns både på engelska och svenska, men det finns också några övningar som än så länge bara finns på engelska (eller svenska). I det här inlägget kommer jag lite kort att presentera de övningar som bara finns på engelska. Du kan läsa mer om mitt arbete som Sophie Grace Meditations på den offentliga hemsidan, på www.sophiegrace.net. Alla övningar med Sophie Grace Meditations finns precis som de svenska meditationerna på alla streamingtjänster och ett flertal även på YouTube.

 

Breathing Exercise 3

I Breathing Exercise 3 behöver du bara andas in genom näsan och ut genom munnen. Andningsövningen finns i flera olika versioner. Jag säger samma sak i alla, men övningarna är olika långa så att du som lyssnar kan välja efter hur länge du vill meditera, och så är bakgrundsmusiken annorlunda i olika övningar. Vissa har vanlig avslappnande musik och vissa musik med binaural rytm i form av thetavågor det är något vissa frågar efter.

Your Special Place

Your Special Place är en vägledd dagdrömsmeditation som tar dig på en resa till den vackraste plats du kan föreställa dig. En plats som kanske bara finns i din fantasi eller kanske en plats som finns på riktigt. Det som är så smidigt med den här dagdrömsmeditationen är att den lätt anpassar sig från en dag till en annan. Ena dagen kanske din fantasi tar dig till en paradisö och en annan till ett vinterlandskap. Eller så kommer du till samma plats varje gång. Det är olika för olika personer, och det är lika bra vilket som. Denna meditation är en av de övningar jag hoppas kunna spela in på svenska snart. Jag har en översättning klar men min utrustning har börjat krångla så jag får hyra in mig i en studio i så fall. Ovan kan du lyssna på övningen på YouTube. 

Sophie Grace Meditations på sociala medier

Vill du själv, eller känner du någon som inte kan svenska ochkan vara intresserad av att ta del av mer nyheter från Sophie Grace Meditations? Då kan du/de följa mig på antingen Facebbok, Instagram eller LinkedIn.

LinkedIn

Facebook

Bokrescension: Min superkraft av Viktor Frisk

Bokomslag

Min rescension

Min superkraft av Viktor Frisk är en bok om ADHD, och så fantastiskt mycket mer. Jag har arbetat en hel del med barn med neuropsykiatriska funktionshinder och även levt i relation med män med ADHD. Så jag tycker verkligen att Viktor lyckas med att lyfta fram att ja, det finns svårigheter med ADHD, men det finns också många fördelar. Personer med ADHD kan ha en oerhörd drivkraft, bland annat. Jag har lyssnat på boken på Storytel och det är mer än en gång det drog i smilanden när jag hörde Viktor läsa sin historia. Den är berättad med en stor portion självdistans och humor. En bok jag verkligen rekommenderar.

Officiell beskrivning

Det tog sjutton år. Sjutton år för länge. Innan superbloggaren och artisten Viktor Frisk fick sin ADHD-diagnos fick han inte rätsida på någonting. När läkaren sa: ”Det står ju tatuerat ADHD i pannan på dig, hur har alla kunnat missa det?” var det många pusselbitar som föll på plats, men det blev även en rejäl tankeställare. ADHD förknippas ofta med något negativt, en sjukdom och belastning. Man klassas som dryg, jobbig och får många gånger höra att man dum i huvudet. Men för Viktor har diagnosen i stället öppnat totalt oväntade dörrar och han har lärt sig att dra nytta av sin rastlöshet och frenesi – ADHD:n har varit som en extra motor som drivit honom till framgång och rakt in i svenska folkets hjärtan.

Här berättar Viktor om sitt liv med ADHD. Om den struliga uppväxten på landet utanför Eskilstuna, om livet före diagnosen när ingen, absolut ingen, förstod honom. Om sin inre frustration, om tvivlen och skuldkänslorna. Men också om allt det positiva som han fått med sig från sina erfarenheter och hur han lyckats vända ADHD-diagnosen till en personlig superkraft.

Det här är boken som Viktor Frisk önskar att han, hans familj, lärare och kompisar hade kunnat läsa när livet var som tuffast. Han är storebrorsan som hjälper till att visa vägen till hur man kan hantera en vardag med ADHD. Här erbjuder han sina egna lösningar på det som många ser som ett hopplöst läge – vare sig det handlar om en hyperaktiv tonåring eller en frustrerad omgivning. För i Viktor Frisks värld är allting möjligt. Så länge turbomotorn är igång är det bara att tuta och köra.

 

Citat ur boken

Det var som om jag hade myror i brallorna. Jag kunde jag kunde helt enkelt inte hålla mig stilla.

Myt: Eftersom barn med ADHD inte är lika smarta som andra barn måste de oftast placeras i specialklasser. Fakta: ADHD påverkar inte den intellektuella förmågan. Barn som har ADHD utan andra tilläggsdiagnoser är minst lika smarta som vilka barn som helst. Men på grund av symptomen gör de kanske inte lika bra ifrån sig i skolan som sina klasskompisar. Många med ADHD har även inlärningssvårigheter som man tar itu med genom speciella stödåtgärder. De flesta barn med ADHD kan klara sig i vanliga klassrum med hjälp av föräldrar och lärare som använder sig av tekniker som positiv förstärkning, organisations och studietekniker samt stimulerande instruktionshjälpmedel. Källa: levamedadhd.se

En uppmaning till alla lärare från en jobbig elev: Alla människor är inte likadana. Alla har vi olika förutsättningar att lära oss saker på olika sätt. Inse det och öppna ögonen!

Tv-intervjuer

Fler bokrescensioner

Jag har även rescenserat boken “En bro till framtiden” av Göran Gyllensvärd. Klicka på bilden för att läsa rescensionen.

Annons